虽然科学还没有正式承认苏打水成瘾是一种真正的疾病，但喝太多确实会导致依赖，对你的身体造成严重后果。毕竟，像任何被认为会上瘾的物质一样，苏打水含有的成分——主要是咖啡因和糖——会形成习惯，并会导致严重的渴望和过度消费。俄亥俄州立大学医学中心营养服务中心的首席营养师娜塔莉·斯蒂芬斯注册营养师写道:“在普通苏打水中，糖会导致大脑释放多巴胺，刺激快感中心。”“对一些人来说，不是食物成分导致了上瘾，而是生活习惯导致你去冰箱。”
如果你发现你的习惯让你经常去冰箱，你要知道，饮用太多这些无营养无味和含糖饮料的潜在副作用包括体重增加，糖尿病风险增加，蛀牙，腹部脂肪过多，关节疼痛，肾脏健康问题，心脏病风险增加，胆固醇升高，肠道健康不良，激素问题(主要是瘦素，你的饥饿激素)，记忆力下降，脱水，脱发，腹胀，死亡风险的增加——举几个例子。
哈佛大学公共卫生学院的研究科学家Vasanti S. Malik博士在接受《纽约时报》采访时表示:“这些饮料的最佳摄入量是零。”“它们对健康没有好处。”(相关:不要错过这108种最受欢迎的碳酸饮料的毒性排名。)
现在，如果你时不时地喝杯可乐，你可能不是一个糖瘾者。但如果你担心每天喝苏打水是不是一个真正的问题，那么你喝得太多的最大危险信号之一就是，当你不喝苏打水的时候，你会感到头痛。俄亥俄州立大学的斯蒂芬斯写道:“就像许多上瘾的物质一样，当你停止喝苏打水时，你会经历戒断反应。”“如果你喝含咖啡因的苏打水，你最大的症状可能是头痛。持续服用兴奋剂，然后突然停止可能会让你头痛，让你感觉有点暴躁。”
如果这听起来很熟悉，你应该像戒掉大多数上瘾物质一样戒掉苏打水——逐渐戒掉。克利夫兰诊所的医学博士伊琳娜·托多罗夫说:“如果你不能立即停止喝含糖饮料，那就尽量减少。”“如果你每天喝20盎司的苏打水，试试12盎司的。如果你每天喝两杯苏打水，试试一杯。”
托多罗夫指出，如果你想要改变你的习惯，关注你不能喝的东西比关注你能喝的东西更有效。所以，考虑一下把你每天喝的苏打水换成我们这里列出的健康替代品吧。如果你时不时地喝苏打水，一定要知道专家说一天中最不适合喝苏打水的时间。
一杯苏打水加一片水果
气泡和新鲜的味道使它成为可乐的绝佳替代品。
水果茶
以下是由SkinnyMs.com提供的石榴茶配方——富含水果味、咖啡因，对你来说比一罐含糖苏打水健康得多。
黑咖啡
如果你需要咖啡因，那就喝一杯更健康的咖啡。但无论你做什么，只要确保你避免了《科学》杂志所说的最危险的喝咖啡方式。
